ULTIMATE SHAPE

Κατηγορίες: Online προγράμματα

Πληροφορίες

Με σωστή δομή, προοδευτική επιβάρυνση και συνέπεια, 3 προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές για να δυναμώσεις, να βελτιώσεις τη σύσταση του σώματός σου και να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου. Δεν μετράει μόνο η συχνότητα, αλλά η ποιότητα της προπόνησης.

Σε ποιες απευθύνεται;

• Γυναίκες που έχουν μια βασική εμπειρία στο γυμναστήριο
• Όσες θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη γράμμωσή τους χωρίς να προπονούνται καθημερινά
• Όσες επιθυμούν να χτίσουν δυνατές βάσεις και να αποκτήσουν ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα

Δεν χρειάζονται ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο για να δεις αποτέλεσμα. Με στοχευμένη προπόνηση και σωστή καθοδήγηση, το σώμα προσαρμόζεται και εξελίσσεται.

Η συνέπεια, η υπομονή και η σωστή προπόνηση είναι το κλειδί για κάθε αλλαγή!

✔️ Με την αγορά του συγκεκριμένου προγράμματος αποκτάτε πρόσβαση σε ένα ολοκληρωμένο πλάνο προπόνησης, το οποίο περιλαμβάνει 3 προπονήσεις εβδομαδιαίως.

✔️ Μέσα από τον προσωπικό σας λογαριασμό θα έχετε πρόσβαση σε αναλυτικά βίντεο εκτέλεσης για κάθε άσκηση του προγράμματος, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τη σωστή τεχνική και τον τρόπο εφαρμογής της. Κάτω από κάθε βίντεο θα αναγράφονται αναλυτικές οδηγίες, συμπεριλαμβανομένων των επαναλήψεων, των σετ, των χρόνων ξεκούρασης, καθώς και χρήσιμες σημειώσεις και διευκρινίσεις για τη σωστή εκτέλεση της κάθε άσκησης.

Εμφάνιση περισσοτέρων

Περιεχόμενο

Day 1 – ΓΛΟΥΤΟΙ – ΠΛΑΓΙΟΙ ΩΜΟΙ – ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Ζέσταμα 10 λεπτά: διάδρομο – ελλειπτικό – διάδρομο (χαμηλή ένταση).

  • HIP THRUST ΜΠΑΡΑ Ή ΜΗΧΑΝΗΜΑ
    00:31
  • KICK BACK ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2-2-2
    01:11
  • BULGARIAN SPLIT SQUAT + RDL ΣΕ ΤΟΙΧΟ Ή ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΡΑΧΗΣ
    00:58
  • ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ + ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ SUPERSET
    00:45
  • ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕ ΠΑΓΚΟ 90 ΜΟΙΡΕΣ
    00:33
  • PUSHDOWN (ΣΧΟΙΝΙ)
    00:32
  • ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Day 2 – ΠΟΔΙΑ
Ζέσταμα: 10 λεπτά χαλαρό περπάτημα στον διάδρομο ή ποδήλατο, μαζί με ενεργητικές διατάσεις για τα πόδια.

Day 3 – UPPER BODY