TRAIN SMARTER

Κατηγορίες: Online προγράμματα

Πληροφορίες

Με σωστή δομή και ένταση, 3 προπονήσεις την εβδομάδα είναι υπεραρκετές για να αλλάξει το σώμα σου. Το θέμα δεν είναι πόσο συχνά προπονείσαι, αλλά το πως.

Σε ποιους απευθύνεται;

  • Άτομα που έχουν μία βασική εμπειρία στο γυμναστήριο
  • Όσους θέλουν να δουν εξέλιξη, δίχως να έχουν χρόνο για καθημερινή προπόνηση
  • Αυτούς που θέλουν να χτίσουν σωστές βάσεις

Δεν χρειάζεσαι υπερβολές για να δεις αποτέλεσμα. Το σώμα αλλάζει όταν του δίνεις λόγο να αλλάξει.

Η συνέπεια φέρνει πάντα την αλλαγή!

✔️ Με την αγορά του συγκεκριμένου προγράμματος αποκτάτε πρόσβαση σε ένα ολοκληρωμένο πλάνο προπόνησης, το οποίο περιλαμβάνει 3 προπονήσεις εβδομαδιαίως.

✔️ Μέσα από τον προσωπικό σας λογαριασμό θα έχετε πρόσβαση σε αναλυτικά βίντεο εκτέλεσης για κάθε άσκηση του προγράμματος, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τη σωστή τεχνική και τον τρόπο εφαρμογής της. Κάτω από κάθε βίντεο θα αναγράφονται αναλυτικές οδηγίες, συμπεριλαμβανομένων των επαναλήψεων, των σετ, των χρόνων ξεκούρασης, καθώς και χρήσιμες σημειώσεις και διευκρινίσεις για τη σωστή εκτέλεση της κάθε άσκησης.

Εμφάνιση περισσοτέρων

Περιεχόμενο

Day 1 – Push ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ-ΩΜΟΥΣ
Πριν μπεις στο στήθος, κάνε 5 λεπτά ζέσταμα στους στροφείς του ώμου (rotator cuff) και οπωσδήποτε ενεργητικές διατάσεις. Στη συνέχεια, πάρε 4 κιλά και κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων ανοίγματα ή, εναλλακτικά, με σκέτη μπάρα στον πάγκο 2 σετ των 15 επαναλήψεων, με 30'' διάλειμμα μεταξύ των σετ. Μόλις τα ολοκληρώσεις, ξεκουράζεσαι 60'' και ξεκινάς τα κανονικά (working) σετ.

  • 1) ΠΙΈΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΊΣΙΟ ΠΆΓΚΟ
    00:32
  • 2) ΠΙΈΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΉ ΠΆΓΚΟ ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ ΣΕ SMITH Ή ΜΗΧΆΝΗΜΑ
    00:39
  • 3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ
    00:48
  • 4) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ
    01:18
  • 5) ΠΛΑΓΙΕΣ + PUSHDOWN (SUPERSET)
    00:46
  • 6)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΑΛΤΗΡΕΣ Ή SMITH MACHINE + ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ.
    00:59
  • ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
  • ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ SUPERMAN
    00:24

Day 2 – Legs
Zέσταμα: 10 λεπτά χαλαρό περπάτημα στον διάδρομο ή ποδήλατο, μαζί με ενεργητικές διατάσεις για τα πόδια. Στη συνέχεια μπαίνεις στο leg extension, βάζεις 1–2 πλάκες και εκτελείς 2 σετ των 20–25 επαναλήψεων, με 30'' διάλειμμα μεταξύ των σετ. Μόλις τα ολοκληρώσεις, ξεκουράζεσαι 60'' και ξεκινάς τα κανονικά (working) σετ.

Day 3 – Pull ΠΛΑΤΗ
Ζέσταμα: θα επιλέξεις κιλά με τα οποία μπορείς να εκτελέσεις άνετα 15 επαναλήψεις, χωρίς να σε ζορίζουν καθόλου. Θα κάνεις 2 σετ με 30'' διάλειμμα μεταξύ τους. Μόλις τα ολοκληρώσεις, ξεκουράζεσαι 1 λεπτό και ξεκινάς τα κανονικά (working) σετ.