NEWBIE TO PRO

Κατηγορίες: Online προγράμματα

Πληροφορίες

Αν είσαι στην αρχή του ταξιδιού σου στη γυμναστική, δεν χρειάζεται να προπονείσαι κάθε μέρα για να δεις αποτέλεσμα. Με ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα, μπορείς να χτίσεις δύναμη, να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση βήμα-βήμα.

Σε ποιους απευθύνεται;

  • Άτομα που ξεκινούν τώρα το γυμναστήριο
  • Όσους αναζητούν ένα απλό και αποτελεσματικό πρόγραμμα χωρίς περιττή πολυπλοκότητα
  • Αυτούς που θέλουν να μάθουν σωστά τις βασικές ασκήσεις και την τεχνική τους

Χτίζοντας σωστές συνήθειες και ισχυρές βάσεις, τα αποτελέσματα θα έρθουν φυσικά με τον χρόνο.

Κάθε έμπειρος αθλούμενος ξεκίνησε ως αρχάριος!

✔️ Με την αγορά του συγκεκριμένου προγράμματος αποκτάτε πρόσβαση σε ένα ολοκληρωμένο πλάνο προπόνησης, το οποίο περιλαμβάνει 3 προπονήσεις εβδομαδιαίως.

✔️ Μέσα από τον προσωπικό σας λογαριασμό θα έχετε πρόσβαση σε αναλυτικά βίντεο εκτέλεσης για κάθε άσκηση του προγράμματος, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τη σωστή τεχνική και τον τρόπο εφαρμογής της. Κάτω από κάθε βίντεο θα αναγράφονται αναλυτικές οδηγίες, συμπεριλαμβανομένων των επαναλήψεων, των σετ, των χρόνων ξεκούρασης, καθώς και χρήσιμες σημειώσεις και διευκρινίσεις για τη σωστή εκτέλεση της κάθε άσκησης.

Εμφάνιση περισσοτέρων

Περιεχόμενο

Day 1 – Push ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ-ΩΜΟΥΣ
Σημείωση: Πριν μπεις στο στήθος, κάνε 5 λεπτά ζέσταμα στους στροφείς του ώμου (rotator cuff) και οπωσδήποτε ενεργητικές διατάσεις. Στη συνέχεια, πάρε 2-3 κιλά και κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων ανοίγματα ή, εναλλακτικά, με σκέτη μπάρα στον πάγκο 2 σετ των 15 επαναλήψεων, με 30'' διάλειμμα μεταξύ των σετ. Μόλις τα ολοκληρώσεις, ξεκουράζεσαι 60'' και ξεκινάς τα κανονικά (working) σετ.

  • 1)ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ
    01:18
  • 2) ΠΙΈΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΊΣΙΟ ΠΆΓΚΟ
    00:32
  • 3) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕ ΠΑΓΚΟ 90°
    00:33
  • 4) PUSHDOWN (ΣΧΟΙΝΙ)
    00:32
  • ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
  • ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ SUPERMAN
    00:24

Day 2 – Legs
Zέσταμα: 10 λεπτά χαλαρό περπάτημα στον διάδρομο ή ποδήλατο, μαζί με ενεργητικές διατάσεις για τα πόδια. Στη συνέχεια μπαίνεις στο leg extension, βάζεις 1–2 πλάκες και εκτελείς 2 σετ των 20–25 επαναλήψεων, με 30'' διάλειμμα μεταξύ των σετ. Μόλις τα ολοκληρώσεις, ξεκουράζεσαι 60'' και ξεκινάς τα κανονικά (working) σετ.

Day 3 – Pull ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΟ
Ζέσταμα: θα επιλέξεις κιλά με τα οποία μπορείς να εκτελέσεις άνετα 15 επαναλήψεις, χωρίς να σε ζορίζουν καθόλου. Θα κάνεις 2 σετ με 30'' διάλειμμα μεταξύ τους. Μόλις τα ολοκληρώσεις, ξεκουράζεσαι 1 λεπτό και ξεκινάς τα κανονικά (working) σετ.